На расположење утичу различити фактори, али можда су неуротрансмитери у мозгу најодговорнији за то како се осећамо.
Допамин и серотонин су једни од најважнијих, функционишу као тандем како би подржали бројне функције, укључујући памћење, расположење, па чак и способност обраћања пажње. Зато је здрава равнотежа и једног и другог кључна.
– Иако је серотонин често у центру пажње, важно је посветити и допамину заслужену пажњу – каже неуронаучник и психијатар Данијел Амен, преноси Минд Бодy Греен.
Амен објашњава како можемо да препознамо да имамо низак допамин, како се он манифестује у нашем телу и шта можемо да учинимо да природно повећамо његове нивое у мозгу.
Знаци да имамо низак допамин
Према Амену, знаци ниског нивоа допамина нису забринутос и нервоза – то је генерално показатељ ниског серотонина. Уместо тога, главне ознаке на које треба обратити пажњу су:
- Умор
- Туга
- Недостатак мотивације
- Ниска енергија
- Потешкоће у размишљању
Природни начини за повећање нивоа допамина
Исхрана
Као и увек, исхрана је кључна за одржавање менталног и физичког здравља. Амен објашњава да ће храна богата тирозином бити ваш најбољи избор за побољшање производње допамина:
– Тирозин је аминокиселина која гради допамин. Ствари као што су пилетина и јаја су пуне тирозина, као и авокадо и црна чоколада.
Вежбање
Вежба је такође ефикасна у побољшању расположења, повећавајући и нивое допамина. Амен посебно препоручује тренинге високог интензитета када тражите ефекат који подиже расположење. Као пример, он предлаже да кренете у брзу шетњу, а затим направите четири скока у којима трчите или ходате најбрже што можете у трајању од једног минута да бисте повећали допамин.
Извор: Новости Магазин
