OГЛАСНА ТАБЛА
ЗДРАВЉЕ ФОТО РАЗГЛЕДНИЦА

ЈЕДНА ПОРЦИЈА РОТКВИЦА ПОКРЕЋЕ СТОМАК: 8 здравствених предности због којих ћете је јести сваки дан

Ротквице нису баш најпопуларније поврће, али су једно од најздравијих. Ротквице се често користе у кулинарству и додају оштар, бибер елемент јелима.

Поврће такође садржи низ витамина, минерала и нутритивних једињења која могу позитивно утицати на ваше здравље. Постоји много различитих врста ротквица: црна ротквица, даикон ротквица, рен, лубеница и округла ротквица. 

Витамини и минерали укључују:

  • Фолат: Такође познат као витамин Б, синтетише бела/црвена крвна зрнца у коштаној сржи и неопходан је за процес стварања ДНК и РНК.  
  • Калијум: Овај минерал регулише и одржава равнотежу течности у телу. Такође подржава електричну активност срца и функцију целог нервног система. 
  • Витамин Ц: Витамин Ц је укључен у многе важне функције у телу и може помоћи у стварању колагена и јачању зидова крвних судова. 
  • Витамин Б6: Витамин растворљив у води, такође познат као пиридоксин, потребан је за бројне ензимске реакције у телу, углавном метаболизам.  

Здравствене предности ротквице

Нутритивни профил ротквице је веома разнолик и нуди широк спектар хранљивих материја које могу имати дубок утицај на здравље. Од фолата до једињења сумпора, ротквице су усмерене на многе различите аспекте тела и могу позитивно да допринесу здравом систему, изнутра и споља.

Ево неких од најбољих начина на које ротквице могу користити вашем здрављу:

1. Ротквица помаже варење хране

Свакодневно конзумирање довољно влакана (25 г за жену и 30-38 г за мушкарца) може спречити затвор, рефлукс киселине и пробавне поремећаје као што је синдром иритабилног црева. Ротквице садрже добру количину влакана од 1,9 г на 116 г поврћа. Свакодневно конзумирање једне порције ротквице обезбедиће вам влакна која су вам потребна за потпуно функционисање дигестивног система.

Студија је показала да конзумирање листова ротквице позитивно утиче на варење. Ротквице такође могу помоћи код чира на желуцу тако што ојачавају слузницу желуца и штите друга ткива у цревима.

2. Ротквица помаже у борби против гљивица

Candida albicans је једна од најчешћих гљивица које се налазе у људском телу. Такође је једна од најтежих за борбу. Прекомерни раст кандиде може изазвати вагиналне инфекције и оралне инфекције. Ротквица садржи антифунгално једињење, РсАФП2, које је доказано ефикасно против сојева Candida бактерија.

3. Ротквица помаже код дијабетеса

Ако имате предијабетес или имате проблема са шећером у крви, конзумирање ротквице може помоћи у регулисању шећера у крви и помоћи у спречавању појаве дијабетеса типа 2. Ово поврће садржи антидијабетичка својства која могу побољшати функцију имуног система, побољшати унос глукозе и смањити шећер у крви.

Студија је показала да ротквице директно побољшавају инсулински одговор и метаболизам глукозе.

4. Ротквица побољшава кожу

Не само да је ротквица изузетно хидратантна, већ поврће садржи и висок ниво витамина Ц, витамина за који се зна да је веома користан за кожу. Витамин Ц побољшава еластичност коже помажући у формирању колагена, хранљиве материје која чини структуру коже, костију и другог везивног ткива.

Поред тога, бори се против слободних радикала и пружа појачану УВ заштиту за кожу. Фолна киселина у ротквицама смањује оксидативна оштећења, а витамин Б6 може смањити стрес који спречава избијање и превремено старење.

5. Веома хидратантно

Остати хидриран је важно да би ваше тело функционисало оптимално. Недостатак хидратације може узроковати лош изглед коже, главобоље, честе болести и жељу за шећером. Ротквице имају веома висок садржај воде, 93,5 г на сваких 100 г! То је скоро у рангу са краставцем који износи 95,2 г на 100 г.

Укључивањем ротквица у свакодневне оброке уз испијање препоручене количине воде дневно осигураћете да добијете потребну хидратацију.

6. Ротквица подржава здравље срца

Антоцијанини су врста флавоноида са антиоксидативним ефектима који могу бити посебно корисни у одржавању здравља срца.

Антоцијанини су присутни у ротквицама, који округлим ротквицама дају црвену боју. Храна богата антоцијанинима, попут ротквице, повезана је са мањим ризиком од кардиоваскуларних болести. Ове намирнице такође утичу на ниво холестерола, ниво триглицерида и крвни притисак.

7. Ротквица снижава крвни притисак

Калијум има својства регулације која могу да уравнотеже течности у телу. Калијум има веома позитиван ефекат на крвни притисак и може ефикасно да смањи крвни притисак на нормалан ниво кроз функцију бубрега.

Ротквице садрже умерено висок ниво калијума и могу помоћи у балансирању крвног притиска за оне са хипертензијом. Поред тога, ротквице, путем синтезе колагена, могу ојачати зидове крвних судова и смањити ризик од атеросклерозе.

8. Ротквица побољшава имунолошку функцију

Витамин Ц у ротквицама може побољшати стање коже, али је такође витална хранљива материја за подршку имунолошком систему и за раст и поправку ткива. Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може помоћи у отклањању болести као што су грип или обична прехлада. 

 

Извор: Магазин Новости

Podeli članak

Komentari

NAJNOVIJE VESTI

Србијашуме тврде да им је нејасно због чега су стоваришта пелета празна

Oglasna Tabla

Како рефинансирати стамбени кредит

Oglasna Tabla

У Ужицу одржана друга јавна расправа о Предлогу Стратегије за младе

Oglasna Tabla

Аутомобил код Пријепоља улетео у двориште породичне куће, повређене две особе

Oglasna Tabla

Лицидерско срце 2022. – „Нек се врти коло, нек се чује дечја граја, нек нас игра увек спаја!“ (ВИДЕО)

Oglasna Tabla

Данас променљиво облачно, до 30 степени

Oglasna Tabla

Златарско језеро „попила” суша, Највећа акумулација на Увцу готово без купача и кампера, а чамци врло ретко пале моторе

Oglasna Tabla

Настрадао дечак док је са оцем припремао огрев за зиму

Oglasna Tabla

Чудо природе у селу код Нове Вароши, пронађена џиновска гљива пухара пречника око пола метра

Oglasna Tabla