OГЛАСНА ТАБЛА
ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ ФОТО РАЗГЛЕДНИЦА

Добри и лоши УГЉЕНИ ХИДРАТИ: Ако правилно бирате, имаћете енергије за цео дан, а можете и изгубити на тежини


 

Ако обраћате пажњу на количину и врсту угљених хидрата које једете, може вам помоћи да разумете разлику између „добрих“ и „лоших“ угљених хидрата

Према Харвардској школи јавног здравља, неки угљени хидрати потпомажу здрављу, док други, ако се једу пречесто или у превеликим количинама, могу потенцијално довести до здравствених проблема.

Између 50 и 60 процената калорија које особа конзумира сваки дан треба да потиче од угљених хидрата. Међутим, то не значи да су угљени хидрати које ћете наћи у слаткишима, колачићима и другој високо обрађеној храни исти као они у поврћу и целим житарицама. Одатле долази идеја о добрим и лошим угљеним хидратима.

У основи се разлаже на једноставне угљене хидрате који су „лоши“ и сложене угљене хидрате који су „добри“. Сложени и једноставни су термини који се односе на то како храна разлаже у енергију (шећер) у телу.

Сложени угљени хидрати

Сложени угљени хидрати су они који вашем телу дају најбоље гориво. Обично се налазе у храни богатој влакнима, која се спорије разграђују, дајући вам стабилан ниво шећера у крви током дана и чинећи да се осећате мање гладним и раздражљивим када дође средина поподнева. Ова храна ће вам дати потребну енергију за дан.  Одлична је идеја да унесете више ових угљених хидрата у своју дневну исхрану:

  • Свеже воће, идеално оно са ниским гликемијским индексом као што су кајсије, малине, јагоде и купине
  • Поврће без скроба
  • Цела зрна и храна направљена од целих зрна, као што су одређене врсте хлеба и житарица
  • Семенке, различите врсте
  • Махунарке
  • Млечни производи који нису заслађени шећером, као што су јогурт, павлака и сир

Једноставни угљени хидрати

Ваше тело брзо разграђује једноставне угљене хидрате, повећавајући ниво шећера у крви и враћајући вас у кухињу у року од неколико сати од последњег оброка. Осим ако нисте спортиста или вам је потребна изненадна навала енергије из неког разлога, обично је најбоље избегавати ове угљене хидрате у свакодневној исхрани:

  • Рафинисане житарице попут белог хлеба, белог пиринча и тестенине
  • Прерађена храна као што су колачи, слаткиши, колачићи и чипс
  • Бели кромпир
  • Заслађена безалкохолна пића
  • Шећер

Смањивање лоших угљених хидрата може вам помоћи да изгубите тежину, као и да вам пружи осећај више енергије и мање раздражљивости. Угљени хидрати су гориво које покреће ваше тело. Стављање правог горива у ваш мотор чини свет разлике.

Фото:илустрација

Извор: Магазин Новости

Podeli članak

Komentari

NAJNOVIJE VESTI

Данас је Преображење Господње

ОГЛАСНА ТАБЛА

Данас до 39 степени, а онда следи потпуни преокрет!

ОГЛАСНА ТАБЛА

Затворска казна за алкохолног рекордера: Возио са 5,49 промила алкохола у крви, у ауту било троје деце

ОГЛАСНА ТАБЛА

Одржане радионице „Злакуско лончарство“ у Музеју „Старо село“

ОГЛАСНА ТАБЛА

Одбојка: Златибор почео припреме, Тијана Малешевић са млађим категоријама

ОГЛАСНА ТАБЛА

Министарство унутрашњих послова: Апел грађанима да не спаљују траву и ниско растиње на отвореном простору

ОГЛАСНА ТАБЛА

Данас сунчано и веома топло, до 37 степени

ОГЛАСНА ТАБЛА

ПИО фонд остао без великог броја пензионера

ОГЛАСНА ТАБЛА

Миленка из Нове Вароши још увек нема, нестао пре 20 дана породица трага за њим

ОГЛАСНА ТАБЛА