ОГЛАСНА ТАБЛА
ФОТО РАЗГЛЕДНИЦА ЗДРАВЉЕ НА ТАЊИРУ

Добри и лоши УГЉЕНИ ХИДРАТИ: Ако правилно бирате, имаћете енергије за цео дан, а можете и изгубити на тежини


 

Ако обраћате пажњу на количину и врсту угљених хидрата које једете, може вам помоћи да разумете разлику између „добрих“ и „лоших“ угљених хидрата

Према Харвардској школи јавног здравља, неки угљени хидрати потпомажу здрављу, док други, ако се једу пречесто или у превеликим количинама, могу потенцијално довести до здравствених проблема.

Између 50 и 60 процената калорија које особа конзумира сваки дан треба да потиче од угљених хидрата. Међутим, то не значи да су угљени хидрати које ћете наћи у слаткишима, колачићима и другој високо обрађеној храни исти као они у поврћу и целим житарицама. Одатле долази идеја о добрим и лошим угљеним хидратима.

У основи се разлаже на једноставне угљене хидрате који су „лоши“ и сложене угљене хидрате који су „добри“. Сложени и једноставни су термини који се односе на то како храна разлаже у енергију (шећер) у телу.

Сложени угљени хидрати

Сложени угљени хидрати су они који вашем телу дају најбоље гориво. Обично се налазе у храни богатој влакнима, која се спорије разграђују, дајући вам стабилан ниво шећера у крви током дана и чинећи да се осећате мање гладним и раздражљивим када дође средина поподнева. Ова храна ће вам дати потребну енергију за дан.  Одлична је идеја да унесете више ових угљених хидрата у своју дневну исхрану:

  • Свеже воће, идеално оно са ниским гликемијским индексом као што су кајсије, малине, јагоде и купине
  • Поврће без скроба
  • Цела зрна и храна направљена од целих зрна, као што су одређене врсте хлеба и житарица
  • Семенке, различите врсте
  • Махунарке
  • Млечни производи који нису заслађени шећером, као што су јогурт, павлака и сир

Једноставни угљени хидрати

Ваше тело брзо разграђује једноставне угљене хидрате, повећавајући ниво шећера у крви и враћајући вас у кухињу у року од неколико сати од последњег оброка. Осим ако нисте спортиста или вам је потребна изненадна навала енергије из неког разлога, обично је најбоље избегавати ове угљене хидрате у свакодневној исхрани:

  • Рафинисане житарице попут белог хлеба, белог пиринча и тестенине
  • Прерађена храна као што су колачи, слаткиши, колачићи и чипс
  • Бели кромпир
  • Заслађена безалкохолна пића
  • Шећер

Смањивање лоших угљених хидрата може вам помоћи да изгубите тежину, као и да вам пружи осећај више енергије и мање раздражљивости. Угљени хидрати су гориво које покреће ваше тело. Стављање правог горива у ваш мотор чини свет разлике.

Фото:илустрација

Извор: Магазин Новости

Podeli članak

Komentari

НАЈНОВИЈЕ ВЕСТИ

Још један врео дан – црвени метео-аларм у већем делу Србије, температура и до 40 степени

Трећег дана мале матуре осмаци полажу тест из изборног предмета

Струја неће поскупети ове године, ЕПС креће у реформе

Момо Капор: Како се Српкиње свађају на мору

ОГЛАСНА ТАБЛА

Почиње пријављивање кандидата за пријемне испите на факултетима

Почео јубиларни 10. XCross на Златибору

ОГЛАСНА ТАБЛА

Температура данас до 39 степени, а биће још врелије

Почео са радом дечији базен на плажи, улаз бесплатан (ВИДЕО)

ОГЛАСНА ТАБЛА

Други дан мале матуре осмаци полажу тест из математике