-2.2 C
Uzice
19 јануара, 2020
Užice Oglasna Tabla
FOTO RAZGLEDNICA ZDRAVLJE

10 namirnica za zdrave zube

Svi već dobro znamo da se od slatkiša kvare zubi, da od nekih pića zubi mogu da požute a da neke namirnice oštećuju plombe i zubnu gleđ. Ali, kao i uvek postoji i druga strana medalje a samim tim i hrana koja jača zube i čini ih zdravijim i lepšim.

U ovom tekstu ćemo se osvrnuti na 10 vrsta namirnica koje će Vam izmamiti zdrav i lep osmeh:

Čaj – biljni čajevi su sjajan način da se očuva zdravlje zuba. Zeleni čaj sadrži polifenol koji je prirodni antioksidant i pomaže u umanjenju plaka, karijesa i bolesti desni. Čaj može da pomogne i u borbi sa zadahom, bilo da ga pijete ili ga koristite za ispiranje usta.

Mlečni proizvodi – mleko i jogurt su nisko kiseli proizvodi a to znači da ne oštećuju zubnu gleđ pri konzumaciji. Takođe sadrže veoma malo prostih šećera a mleko je glavni izvor kalcijuma koji je najvažniji sastojak zuba i kostiju.

Sir – sadrži agense koji se prirodno bore protiv karijesa i pun je vitamina koji jačaju zube. Kalcijum i fosfat, koji pomažu da se pH vrednost u usnoj duplji dovede u ravnotežu, štite i obnavljaju zubnu gleđ, podstiču proizvodnju pljuvačke i ubijaju bakterije koje stvaraju karijes i bolesti oralnog aparata.

Voće – neko od našeg omiljenog voća je prirodni abraziv i njihova konzumacija ’čisti’ zube na prirodan način koji nije štetan. Citrusno voće, a posebno kivi i limun, kao i jabuke i jagode, sadrže visoku koncentraciju C vitamina a ovo je supstanca za koju se smatra da drži ćelije na okupu. Ako se C vitamin zapostavi, ćelije desni počinju da propadaju i da ih čine podložnim upalama i bolestima.

Povrće – vitamin A koji se nalazi u bundevi, šargarepi, mladom krompiru i brokoliju je neophodan za formiranje zubne gleđi. A hrskavo povrće poput kelja, krastavca i šargarepe pomažu u čišćenju desni zbog toga što zahtevaju intenzivnije žvakanje da bi se progutali. Crni luk sadrži antibakterijsko sumporno jedinjenje i kada se jede svež, posebno pomaže u ubijanju mnogih bakterija, tako da kada jedete luk sledeći put, zanemarite zadah koji on ostavlja i fokusirajte se na benefite koje on daje Vašim zubima.

Sveže trave – peršun, nana i mirođija ne samo što su lepi začini za salatu, već pomažu i u uklanjanju bakterija u usnoj duplji. Možete ih i žvakati za intenzivniji efekat. Osušene trave nemaju istu jačinu, ali zato od njih možete praviti vodice za ispiranje usta.

Susam – seme susama umanjuje plak, pomaže u restauraciji zubne gleđi a sadrži i dosta kalcijuma.

Proteini životinjskog porekla – govedina, piletina, ćuretina, jaja a pogotovo masnije ribe poput lososa sadrže fosfor koji je, zajedno sa kalcijumom, jedan od najvažnijih minerala koji grade kosu i zube, zato je redovna konzumacija ovih namirnica odlilčna.

Žitarice celog zrna – sadže vitamine B kompleksa, magnezijum i gvožđe, koji pomažu da desni ostanu zdrave. Žitarice sadrže i visok nivo vlakana a to podstiče proizvodnju pljuvačke što stvara mineralnu zaštitu od propadanja zuba. Braon pirinač, mekinje, ovsene, ražene i druge pahuljice i testenina su namirnice gde su ovi vitamini najzastupljeniji.

Voda – naravno, bez vode naš organizam ne bi mogao da postoji pa to važi i za zube! Voda ispira usta i pomaže u proizvodnji pljuvačke koja deponuje esencijalne minerale u zube. Takođe, voda pročišćava usnu duplju i spira zaostale čestice hrane sa zuba.

Kao što ste videli, širok je izbor namirnica koje doprinose zdravlju Vaših zuba, tako da i najprobirljiviji, kao i gurmani, mogu da pronađu nešto po svom ukusu što će doprineti da zubi budu i ostanu lepi i zdravi!

Mr. sci. dr Nemanja Popović

Izvor: drpopovic.com

Podeli članak

Komentari

NAJNOVIJE VESTI

Održana Izborna skupština Zdrave Srbije – Izabrani predsednik i tri potpredsednika stranke

Oglasna Tabla

Humani Petar i Nemanja sakupili 83.490 dinara za porodicu Milićević

Oglasna Tabla

Bake savetuju: ČETIRI namirnice koje nam jačaju imunitet!

Oglasna Tabla

Nekada TU-ČA, danas borba za prvaka Srbije!

Oglasna Tabla

Brže i jeftinije do novog pasoša u slučaju krađe ili gubitka

Oglasna Tabla

Marina Lazić na svoj rođendan prva doplivala do časnog krsta (VIDEO)

Oglasna Tabla

Vremenska prognoza za nedelju – 19. januar

Oglasna Tabla

Данас је Богојављење

Oglasna Tabla

Preko 90 prijavljenih za plivanje za Časni krst u Užicu!

Oglasna Tabla