17.6 C
Uzice
август 23, 2019
FOTO RAZGLEDNICA NA TANJIRU ZDRAVLJE

Dijeta je lakša uz porciju sladoleda

Ako se dobro izbalansiraju obroci, letnja poslastica neće usporavati gubitak kilograma. Savet je da jedete različite hranljive namirnice koje su bogate vlaknima, zajedno sa voćem i povrćem.

DIJETA tokom leta lakše se podnosi uz jednu porciju sladoleda dnevno. Sve dok su glavni obroci ograničeni i sastoje se iz zdravih namirnica, ova poslastica neće poremetititi gubitak kilograma. Dobro izbalansiran jelovnik će omogućiti da se kalorijski unos drži pod kontrolom.

Kada ste na sladoled dijeti, savet je da jedete različite hranljive namirnice koje su bogate vlaknima, zajedno sa voćem, povrćem i dnevnom porcijom sladoleda. Možete da jedete sladolede različitih vrsta, mada je najbolje držati se provereno zdravijih, domaćih sladoleda kod kojih možete i da kontrolišete količinu kalorija kad ih pravite. Preporučuje se da jedete niskomasni sladoled koji ima 125 ili manje kalorija po obroku, odnosno u jednoj činiji.

Žene na dijeti mogu da pojedu jednu činijicu sladoleda dnevno, a muškarcima je dozvoljena jedna i po činijica.

PRVI DAN

Doručak: Šolja žitnih pahuljica prelivenih sa kašičicom šećera, šolja borovnica i šolja niskomasnog mleka

Ručak: Sendvič sa dve kriške integralnog hleba, parčetom zelene salate i 75 g tunjevine. Po želji dodajte i kolutove paradajza i kao začin mrvljeni bosiljak. Jedna činijica sladoleda

Večera: Parče pice bez šunke, sa sirom i mešana salata

DRUGI DAN

Doručak: 75 g mladog sira, dva tosta od integralnog hleba, pomorandža

Ručak: Grilovane pileće grudi (150 g), parče integralnog hleba, velika salata od sezonskog povrća. Činijica sladoleda

Večera: 200 g šampinjona pečenih na teflonu, 25 g šunke, šolja parenog mešanog povrća (karfiol, šargarepa, mlade boranije, grašak), paradajz salata

TREĆI DAN

Doručak: Kuvano jaje, dve kriške tonus hleba i polovina banane srednje veličine

Ručak: Pola šolje tune, pola šolje švapskog sira ili pola šolje sardine sa dve kriške integralnog hleba. Činijica sladoleda

Večera: 150 g kefira, dve šolje zelenog povrća (grilovano, dinstano, kuvano, pareno), šolja celera, pola banane

ČETVRTI DAN

Doručak: Kriška nemasnog sira, četiri slana krekera i grejpfrut

Ručak: Kuvano jaje i dve kriške niskokaloričnog hleba po izboru (tonus, integralni, ražani, hleb od heljde). Jedna činijica sladoleda

Večera: Pola šolje tunjevine ili niskomasnog sira ili švapskog sira ili sardine, dve kriške niskokaloričnog hleba, šolja celera, šolja karfiola (ili drugog zelenog povrća), jabuka

PETI DAN

Doručak: Grejpfrut, dve kriške integralnog hleba i dve kašike putera od kikirikija

Ručak: Pola šolje tunjevine ili pola šolje posnog sira ili pola šolje sardine sa dve tanke kriške hleba. Jedna činijica sladoleda

Večera: 150 g nemasnog mesa po izboru sa malo začina, šoljica zelenog povrća (blitva, tkvice, spanać) koje je spremljeno na pari, šolja cvekle ili šargarepe, mala jabuka ili kruška

Izvor:novosti.rs/foto:Depositphotos

Podeli članak

Komentari

NAJNOVIJE VESTI

Rekonstrukcija zgrade železničke stanice u Užicu

Oglasna Tabla

Danas na Žestivalu Dečija olimpijada i predstava za decu „Zeka lepotan“

Oglasna Tabla

Hit zimnica za prave gurmane: Cepkanu papriku pravićete svake godine

Oglasna Tabla